DOPLŇKY STRAVY ZDARMA |
---|
▶️ ▶️ Nejprodávanější omega-3 zdarma a ještě lepší! ◀️ ◀️ |
▶️ ▶️ Přípravek pro zdravé klouby zdarma na 30 dní ◀️ ◀️ |
▶️ ▶️ Podpora mužnosti - měsíční balení zdarma ◀️ ◀️ |
▶️ ▶️ Zdarma přírodní doplněk pro udržení zdravé prostaty ◀️ ◀️ |
▶️ ▶️ Vyzkoušejte zdarma prémiový vápník z mořských řas ◀️ ◀️ |
▶️ ▶️ Podpora zdravé hladiny cholesterolu zdarma na 30 dní ◀️ ◀️ |
▶️ ▶️ Kolagen 2. typu na klouby zdarma ◀️ ◀️ |
Zdravý jídelníček tvoří několik dávek jídla denně, ideálně konzumovaných v pravidelnou dobu. Mezi hlavní jídla vedle oběda a večeře patří také snídaně. Přestože mnoho lidí nesnídá, většina výživových specialistů se shodne na tom, že snídaně je lidskému organismu prospěšná.
V tomto článku se dozvíte, proč je důležité snídat. Dáme vám také tipy na to, jak snídat. A nakonec jsme pro vás připravili i několik receptů na zdravou snídani! Pozor, nepůjde o jen tak obyčejné recepty. Dozvíte se, jak si namixovat energií nabité smoothie plné zdravých laskomin, navíc v netradičním provedení…
Obsah článku:
Snídat zdravě se vyplatí
Během spánku je mozek, nervová soustava i další tělesné systémy v útlumu. Přesto tělo potřebuje energii na základní životní funkce. I v noci dýcháme, fungují plíce, tluče srdce, proudí krev, tělo udržuje tělesnou teplotu apod. V organismu také probíhají významné regenerační procesy, které spotřebovávají další energii. Avšak organismus v noci žádnou energii běžně nepřijímá. Metabolismus je v útlumu.
JAK ZHUBNOUT | |
---|---|
S keto dietou zaručeně zhubnete, jelikož je postavena na biochemických procesech v organismu (viz video). Důležité je, abyste pořád byli ve stavu ketózy. Nenechte se odradit cenou balíčků, vyjde vás to mnohem levněji než opakované kupování neúčinných produktů. Zjistěte, kolik potřebujete zhubnout a přečtěte si návod, jak začít. | |
Prodejci keto diety | Mix & Slim – KetoMix – ChiaShake – KetoDiet |
Chci zhubnout | Do 5kg – Do 10kg – Do 15kg – Nad 15kg |
Jídla na hubnutí | Dietní snídaně – Dietní oběd – Dietní dezerty – Dietní těstovinová jídla – Low carb pečivo |
Krabičková dieta | Zdravé stravování – Chytrý jídelníček |
Zkušenosti s keto dietou | 28 denní deník hubnutí |
Výživovo na hubnutí doporučuje keto dietu. Pokud ale z různých příčin chcete dát přednost práškům, tak vězte, že prášky na hubnutí mají pouze podpůrný efekt a neudělají to za vás. Účinné mohou být pouze v kombinaci s vyváženým jídelníčkem a pravidelným pohybem. | |
Přípravky na hubnutí | Blokátor hladu – Dietní těstoviny – Pilulky na hubnutí – Nízkokalorické sladidlo – Spalovač tuků – Sirupy bez cukru – Káva a čaj na hubnutí – Nízkokalorické dresinky |
Po noci proto přijde vhod nějaký impuls k nastartování organismu. Snídaně je ideálním začátkem dne, protože rozpohybuje spící metabolismus. Postará se také o vyrovnání hladiny krevního cukru po ránu a doplnění glykogenových zásob. Zejména však slouží jako zdroj živin, které mohou být z noci vyčerpané.
Snídaně je zdrojem živin a energie, podporuje celkovou kondici a napomáhá pocitům spokojenosti.
Snídaně je prospěšná i těm, kteří se pokoušejí zhubnout. Dle studií totiž snídaně eliminuje pocity hladu během dne, pomáhá také proti nezdravým nočním útokům na ledničku.
TIP: Zdravotní účinky každého smoothie podpoříte silnou směsí superpotravin Blendea SUPERGREENS.
Jak vypadá zdravá snídaně?
Tuto otázku pomůže zodpovědět například obezitoložka MUDr. Alexandra Moravcová. Dle ní by snídaně měla zastávat 20 až 25 % z denního energetického příjmu.
Měla by se přitom skládat ze všech tří základních živin, a to zhruba v poměru 55 % (sacharidy), 30 % (tuky) a 15 % (bílkoviny)./3/ Ve snídaňovém menu by rozhodně neměly chybět vitamíny a minerály, nejlépe v podobě ovoce a zeleniny.
Samozřejmostí by měl být také pitný režim. Tělo po noci nepotřebuje doplnit jenom živiny a energii, ale také tekutiny. Dle doporučení některých výživových specialistů by dokonce jídlu měla předcházet sklenice vody, která nastartuje metabolismus.
V případě očistných programů nebo hubnutí se pak doporučuje voda s citronovou šťávou. Více se dozvíte v článku Citron nebo jablečný ocet pomůžou při detoxikaci. Víme jak!
„Klasická“ snídaně ve zdravém provedení
- celozrnné pečivo v kombinaci s mléčnými výrobky (čerstvý sýr, cottage, lučina), příp. kuřecí či krůtí šunkou, a zeleninou
- vejce s bylinkami a zeleninou, celozrnné pečivo nebo knäckebrot
- kysané mléčné výrobky (jogurt, kefír, příp. pouze mléko) s ovocem, oříšky a semínky
- domácí müsli (ovesné vločky, kukuřičné lupínky, oříšky, semínka, sušené ovoce) s rostlinným mlékem
- ovesná, jáhlová, rýžová či pohanková kaše s ovocem, oříšky a medem
To jsou jen některé z tipů na klasickou snídani, která však odpovídá zdravému jídelníčku. Snídani si můžete sami poskládat z ingrediencí, jako jsou obilniny (celozrnné pečivo), semínka, oříšky, ovoce a zelenina a mléčné výrobky.
Pokud hledáte tipy na snídani v rámci svého detoxikačního programu, jistě vám přijde vhod náš seriál: 15 nejúčinnějších detoxikačních potravin
Snídaňové smoothies
Zdravá snídaně může nabývat mnoha různých podob, jedna z nich je i tekutá. Ne každý je zvyklý snídat, na pevnou potravu nemusí mít člověk po ránu ani pomyšlení, přestože je to dle odborníků zdravé. I v těchto případech přijdou vhod smoothies – barevné, hedvábně vláčné koktejly plné vitamínů, minerálů a energie, které navíc báječně chutnají.
Základem každého smoothie je ovoce nebo zelenina (případně obojí), ty snídaňové lze obohatit o jogurt nebo různá rostlinná mléka jako zdroj bílkovin. Příprava smoothie je jednoduchá, většinou stačí vybrané ingredience řádně rozmixovat – buď stolním nebo ručním mixérem.
Návod, jak na to, lákavou inspiraci najdete v našich receptech na originální snídaňové smoothies.
Tady jsou…
Medovo-jogurtové smoothie plné bobulí
Budete potřebovat:
- hrnek bobulovin (jahody, maliny, borůvky, brusinky – dle chutí a možností)
- 250 ml rostlinného mléka s vanilkovou příchutí
- 1 – 2 lžičky medu, dle chuti
- kelímek bílého jogurtu
Postup:
Ovoce omyjeme a spolu se zbytkem ingrediencí (vyjma jogurtu) vložíme do mixéru, abychom směs rozmíchali do krémové konzistence. Pár bobulek můžeme ponechat vcelku na závěrečné dozdobení. Do namixované směsi nakonec ručně přimícháme i jogurt, případně posypeme zbytkem bobulí.
Pikantní banánové smoothie s chia semínky
Budete potřebovat:
- banán
- jablko
- kousek zázvoru
- 2 lžíce šťávy z citronu
- 1 – 2 lžičky medu dle chuti
- lžička chia semínek
Postup:
Banán a jablko oloupeme, jablko zbavíme jadřince, ovoce pak nakrájíme na kousky. Oloupeme kořen zázvoru a nastrouháme ho k ovoci do mixéru. Přidáme citronovou šťávu a med, abychom vše důkladně rozmixovali. Semínka chia přidáme až po rozmixování, smoothie jimi posypeme.
TIP: Díky chia semínkům můžete i zhubnout. Doporučujeme dietní koktejly s chia semínky Chia Shake. Klikněte na obrázek a čtěte o účincích.
Kakaové smoothie s banánem a arašídy
Budete potřebovat:
- banán
- 250 ml rostlinného mléka (například mandlové, sójové nebo rýžové)
- 1 lžičku arašídového másla
- 1 lžičku pravého kakaa nebo karobu
- 1 lžičku medu
Postup:
Oloupaný, na kousky nakrájený banán rozmixujeme spolu s dalšími ingrediencemi do podoby lahodného smoothie.
Svěží malinové smoothie s vůní bazalky
Budete potřebovat:
- banán
- hrnek malin (případně jahod)
- 1 šálek vody nebo ovocného čaje
- šťáva z jedné limetky
- lžička medu
- pár lístků čerstvé bazalky
Postup:
Všechny ingredience mixujte tak dlouho, dokud se nevytvoří hedvábně hladké smoothie s neobvyklým, ale velmi příjemným aroma bazalky.
Exotické smoothie s jogurtem a ovesnými vločkami
Budete potřebovat:
- banán
- pomeranč
- mango, příp. jiné exotické ovoce
- kelímek bílého jogurtu
- 1 – 2 lžíce ovesných vloček
Postup:
Ovoce oloupeme, nakrájíme na kousky a důkladně rozmixujeme, nakonec do ovocného pyré vmícháme i bílý jogurt a ovesné vločky.
8 NEJOBLÍBENĚJŠÍCH DETOXIKAČNÍCH RECEPTŮ A JÍDELNÍČKŮ
Po samostatných detoxikačních surovinách a potravinách se podíváme na ty nejsilnější detoxikační recepty a doporučené jídelníčky. Těchto 8 zaujalo čtenáře nejvíce, takže se určitě inspirujte a podpořte přirozenou detoxikaci.
Přehled použitých zdrojů
- http://www.vimcojim.cz/cs/spotrebitel/zdrava-vyziva/vyvazena-strava/Snidane-Projezte-se-ke-zdravi!__s638x7605.html /1/
- http://zdrava-vyziva.zdrave.cz/snidane-zdravy-zaklad-pro-cely-den/ /2/
- http://vyzivadeti.cz/novinky-a-aktuality/proc-je-snidane-tak-dulezita/ /3/
- http://zena.centrum.cz/zdravi/zivotni-styl/clanek.phtml?id=791629 /4/